[COLOR=blue][B]После 30...[/B][/COLOR]
Меньше сахара и алкоголя.
На Западе считается, что в 30 жизнь только
начинает набирать обороты. Отчасти, это правда.
Именно к этому возрасту многие из нас добиваются
желаемых карьерных успехов, заводят семью,
собственный дом, машину и т.п. И, чтобы со
всем этим управляться, зачастую приходится
крутиться как белке в колесе. В результате
на место спокойным домашним обедам и ужинам
приходят кофе в пластиковых стаканчиках,
банки газировки, жареные пирожки, гамбургеры
и шоколадки — в общем, много сахара и жира.
Между тем резкое повышение уровня глюкозы в
крови может подкосить действие вашей иммунной
системы примерно на 3 часа, утверждают врачи
Медицинского центра при Институте Мичигана.
Одной порции сладкой газировки достаточно,
чтобы единовременно снизить иммунитет на 30%:
некоторые клетки иммунной системы просто теряют
способность находить и уничтожать инфекцию
в организме.
Другой «убийца» иммунитета — это алкоголь, говорят те же медики. После 30 лет у работающего человека максимально возрастает риск заработать так называемый алкоголизм выходного дня: в конце тяжёлой пятидневной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем домой бутылку вина, просто выпиваем с друзьями пива — и это входит в привычку. А ведь каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, борющиеся с инфекциями.
Чтобы снизить негативный эффект спиртного и сладкого, учёные советуют не только снизить их потребление, что само собой разумеется. Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна — цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, овощи, — которые являются источником полезных для кишечника бактерий.
Сохранение правильного бактериального баланса помешает.
всасыванию различных инфекций через пищеварительную систему.
Правильная физкультура. Силовые нагрузки и изматывающие аэробные тренировки, может, и помогут вам сбросить вес и подкачаться, но иммунитет, напротив, ослабят.
Как утверждают врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл, укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных занятий физкультурой — понемножку, но регулярно. Постоянная зарядка буквально разгоняет клетки иммунитета, заставляя их бегать через кровоток быстрее; а это уменьшает шансы бактерий и вирусов остаться незамеченными. Идеальная формула оздоравливающих занятий такова: 20 минут лёгкого бега плюс 15-30 минут силовых тренировок три раза в неделю.